ندخل على أنظمة تدريب المحترفين

نظام من الأنظمة

العادي خالص بنفس الأساسيات بس حناخد التدريبات الصعبه زي :

بار خلفي 5*12 عده طبعا لو زودت الوزن بنقص عدتين

بعد كده دمبل جانبي بايد واحده مع زميلي 4*12 عده

بار أمامي 5*12 4ده وبرده بنقص العدات كل مبزود الوزن

الرفرفه الجانبي بس بالبار زي مموجود في الصوره 4*12 عده

الخلفيه بالبار اللي هوه زي تمرينة الظهر تمام بس مع فتح الأكتاف شويه 4*12

تمرين التقسيم بين الترابيس والكتف 3*12



نظام تاني :

8مجاميع دمبل جانبي وانته ساند ظهرك بداية من 16 عده وانته نازل

بار أمامي 5*12

رفرفه جانبي فردي على الكابل 4 مجاميع *12

دمبل فردي أمامي 4*12الرفرفه

الخلفيه على جهاز تفاتيح البنش بس بالعكس كما في الصوره 4*12

وبعد كده تدخل على الترابيس



نظام آخر : صعب جدا بقه

6 مجاميع بار خلفي من غير سند ظهر

4 مجاميع دمبل أمامي بايد واحده من غير سند ظهر مشاركة مع زميلك

3مجاميع رفرفه جانبي بالدمبل

3مجاميع رفرفه أمامي بابار

4 مجاميع خلفيه بالكابل العكسي أو زي تمربنة المجنص بالدمبل بس بطلع
بالدمبل لقدام قوي وبشد الدمبل قريب من باطي

وادعيلي ياعم



نظام تاني :

5 مجاميع بار خلفي كلهم نصف نزله بأوزان عاليه مع مراعاة نقص العدد كل
مبزود بس البدايه على الأقل ب 2 1 عده والنهايه ب 6 عدات ألأو 4 في حالة
الوزن الجديد

5مجاميع بار أمامي على الواقف أو القاعد بمسند

دمبل فردي جانبي بايد واحده من غير مسند 4*12

رفرفه جانبي بالدمبل على القاعد 4*12

رفرفه أمامي من وضع الجلوس 4*12

خلفية كتف أي تمرين من الألوفات اللي جايبهملك 4*12





دلوقتي التمارين الصعبه برده واللي ان شاء الله حتخلي الكتف يطلع زي الباي
وأحسن ان شاء الله

وانتم مجربين

أي تدريب عامة اللي بيسبب قوه للأعصاب اللي بيكون فيها وقفه

مثال

حضرتك حتطلع على العقله 3 مجاميع خلفي و3 مجاميع أمامي

بس المرادي حنستخدم تكنيك العشر عدات طالع ومش حنفذهم في النازل يعني حتطلع
لفوق لحد ما العقله تلمس صدرك

وتبدأ تعد لحد 10 كأنك لابس ساعه عشر ثواني تفضلهم فوق وبعد كده تنزل على
طول وتطلع تاني وهكذا



في الرفرفه الجانبي بالدمبل

شيل عشرعه كيلو في كل ايد

ورفرف لفوق لحد مستوى كتفك واثبت على قد متقدر من وقت مش حقولك عشر ثواني
لأ اثبت دقيقه أو أكتر على قد متقدر

طبعا وانته واقف بتشحر مع الوزن ومتنزلوش خالص واجمد وقاوح مع الوزن
ومتنزلهوش بسرعه

حتلعب الحكايه ده 4 مجاميع واثبت على العشره كيلو بس هات آخرك معاها

وادعيلي تاني يوم على الجانبيه



بالنسبه للخلفيه أجمل تمرينين بلعبهم وبفضلهم

اللي هما زي تمارين الظهر بتاعة المجنص بالبار وبالدمبل بس بفتح دراعي لبره
وارفع بشويش وانزل بشويش

كل مبيزيد فترة الحمل على العضله كل ما تشتغل أكتر



دايما في الدمبل الجانبي انزل في أوائل المجموعات لحد مطرف الدمبل يلامس
كتفك زي الصوره تمام



الكتف بيتلعب معاه يا ترابيس

يا تراي

حاجه من الإثنين

في الشتا ممكن تلعب الثلاثه بس حتقعد على الأقل ساعتين ونص في الجيم

فكتير برده



كده الكتف تم بحمد لله

وانتظروا الترابيس في الحلقه القادمه

منتظر ردودكم

موضوع أكثر من رائع شكرا ليك

ومستنى كل جديدك

موضوع في قمة الجمال

موضوع جميل واصل اكثر وباتوافيق وجزاك الله الف خير